【五分快3】

运动、体重、围度、运动后体重不变

运动、体重、围度、运动后体重不变
减肥有一段时间了,为什么围度在减少,但体重变化较小呢?一般这样的情况出现在刚开始增加运动的减肥者身上。因为在饮食和运动的配合下,脂肪被消耗,导致围度直接减少。但运动在消耗热量的同时还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例;同时由于运动量的忽然增加,肌肉需要存储一些能量来应对增加的运动量,存储能量...
2019年08月13日 241 views 0

减肥菜谱:牛肉沙拉

 减肥菜谱:牛肉沙拉
推荐理由:沙拉是减脂期最常见的一种选择,用煎熟的瘦牛肉加上大量的新鲜蔬菜做成的沙拉,一定让你无负担的享受美味。准备食材:瘦牛肉150g、西兰花60g、荷兰豆50g、生菜30g、甜椒30g、黑胡椒1g、橄榄油2g、白醋10g、生抽3g。做法步骤:1、牛肉切粒,用黑胡椒腌制15分钟以上,煎熟备用。2、西...
2019年08月13日 162 views 0

减肥菜谱:茼蒿菜饼

减肥菜谱:茼蒿菜饼
推荐理由:茼蒿和全麦粉都富含膳食纤维,有助于肠道蠕动,促进排便,而且尤其适合不喜欢吃蔬菜的小伙伴,把菜藏到主食里吃。 准备食材:茼蒿叶一把,全麦粉1.5~2汤勺,鸡蛋一个,盐少许,白胡椒粉少许,水适量。 做法步骤:1、茼蒿叶洗净,切碎,装入大碗里。2、然后往大碗里舀入适量面粉...
2019年08月12日 142 views 0

聚餐、聚餐邀请

聚餐、聚餐邀请
减肥期间有聚餐邀请,我们该如何应对?聚餐原则奉上。第一:食物选择。尽量选择清淡新鲜、少加工的食物,比凉拌蔬菜,清蒸水煮的鱼虾肉,或者一些蒸煮类的其他新鲜食材。而香肠,肥肉,煎炸类,糖醋类的食物咱们尽量做到不吃,优先选择低脂,低盐,低糖的食物。第二:关于进餐顺序。优先选蔬菜,没有明显饥饿感之后,在搭配...
2019年08月10日 207 views 0

减肥菜谱:香菇滑鸡

减肥菜谱:香菇滑鸡
推荐理由:鸡胸肉的脂肪含量低,而且富含优质蛋白。今天就让它和香菇搭配在一起,味道鲜美,营养价值也是很高的。准备食材:香菇3个,鸡胸肉150g左右,适量蚝油,酱油,盐少许,胡椒粉少许,食用油适量。做法步骤:1、香菇洗净去根切片。鸡胸肉洗净切片,用少许食盐与料酒抓匀腌制10分,加入淀粉抓匀待用。提前调少...
2019年08月10日 192 views 0

空腹跑步好吗?

 空腹跑步好吗?
除一些有血糖调节、心脑血管问题的人群应避免外,其他正常健康人群一般都可以进行空腹锻炼。空腹锻炼前应注意多喝水,补充足量的水分;空腹状态下不建议做力量训练或高强度极限锻炼,因为没有充足的糖原支撑,无法很好地完成任务,建议以中低速有氧锻炼为主,例如游泳、慢跑、快走等。当然,每个人的身体素质、运动能力不同...
2019年08月09日 183 views 0

减肥菜谱:粉丝娃娃菜

减肥菜谱:粉丝娃娃菜
推荐理由:超级好吃的蒜蓉粉丝娃娃菜,做法简单省事,而且热量低,非常适合在减肥的小伙伴。准备食材:娃娃菜2颗,粉丝20g,大蒜3~5瓣,适量的生抽、盐、香油、少许食用油。做法步骤:1、娃娃菜洗净,削去不干净的根部,将娃娃菜整体切成6瓣。2、粉丝提前2~4小时用凉水泡好备用。3、坐锅烧热水,水开后倒入几...
2019年08月09日 203 views 0

怎么瘦手臂?

怎么瘦手臂?
在减脂过程中,只减手臂是不太好实现。脂肪作为能源被调动而释放能量,并不存在所谓的“就近原则”,必须要借助整体脂肪的减少才能够达到所谓的局部瘦身效果。也就是说,想要瘦手臂,也需要全身性的减脂运动。除了减掉手臂多余的脂肪外,可以对手臂肌肉进行局部塑形锻炼,通过特定的动作来训练手臂的肌肉线条,呈现出更美的...
2019年08月08日 210 views 0

减肥菜谱:爽口拌菜

 减肥菜谱:爽口拌菜
推荐理由:黄瓜和木耳凉拌一起.清爽可口,尤其是比较有厚度的木耳,吃起来非常有肉,特别有嚼劲,很香。准备食材:黄瓜一根,木耳一小把,洋葱小半个,花生米20g,香菜8g。少许香醋、生抽、蚝油、盐、鸡精和香油。做法步骤:1、香菜洗干净切段;洋葱切成小块;黄瓜洗净拍扁,斜刀切块。2、锅里加少许油,将花生米焯...
2019年08月08日 167 views 0

暴汗服、穿暴汗服能减肥吗?

暴汗服、穿暴汗服能减肥吗?
很遗憾,暴汗服是真捂汗,假减肥。暴汗服往往是内胆使用了银涂层,阻截了汗液蒸发,因为不透气,发汗会更多一些,导致运动结束后体重下降较明显。这种主要就是加剧脱水(补水后体重就会再变回来),实际穿不穿暴汗服,消耗的热量其实差不多。我们之前讲过,运动过程中,由于骨骼肌运动,人体内不断产生热量,体温升高,需要...
2019年08月07日 314 views 0